緊張して震えるのを克服して治す方法とは?

たくさんの人の前に立つと緊張のあまりに手が震え、足が震え、声が震えてしまうという人もいるのではないでしょうか。特に人前に立つことや初対面の人とあまりコミュニケーションをとることに慣れていない人の場合は仕方がないものですが、やはり緊張して震えてしまうと恥ずかしいものです。緊張して震えてしまうのは自律神経が関係しているのですが、克服するためにはそのメカニズムを知っておくことが大切になります。極度に緊張してしまうと精神的に大きな負担がかかってしまいます。これによって自律神経のバランスが乱れて震えが起こるのですが、自律神経のバランスが乱れると筋肉が緊張して硬くなり体温や血液が上昇して発汗しやすくなります。緊張すると顔が赤くなったり胸がドキドキしたりしますが、これは自律神経が乱れているからです。周囲の人に気付かれたらどうしようと思ったり、人に見られているのが恥ずかしいと思っている時はさらに緊張による症状が悪化してしてしまいます。緊張によって起こる震えを治すためには自律神経のバランスを整えて過度に緊張することを防ぐことが大切です。今すぐにでもできる方法としては、ツボを刺激することです。手の平の真ん中にあるツボと親指の付け根にあるツボを人差し指の第二関節でグリグリと押すと用でしょう。ツボを押して離すことを何度か繰り返しているうちにリラックス効果が現れるので応急処置として覚えておくと良いでしょう。また腹式呼吸を習慣にすることで自律神経のバランスを整えることが可能です。緊張しやすい人は普段から呼吸が浅くなっているため、これによって脳に送られる酸素が不足してしまって手足や声が震えてしまうのです。深く深呼吸をすることを意識して呼吸をする時はおなかを膨らませるようにします。鼻からゆっくり息を吸ったらおなかをへこませて鼻から息を吐くようにすることがポイントなのですが、鼻から息を吐くときは吸った時の時間の2倍の時間をかけてゆっくりと息を吐くように日ごろから心掛けましょう。人前で緊張しやすいい人にとってはイメージトレーニングも効果的です。普段からイメージトレーニングを行うことによって心を強くすることができますし、自分に自信を持つことができるようになります。人前に立つ数日前から本番をイメージして大きく声を出すようにすること、また成功した自分をイメージしながら行うことでより人前で緊張しにくくなるはずですし、本番の状況をできるだけ細かくイメージすることによってその時に起こることを予測できます。緊張していると声を出そうとするほど声が出なくなりこわばってしまう傾向にあります。声が裏返ったらどうしよう、変な声になってないか不安など自分で思ってしまうと意識しなくてもそういう声が出てしまいますので、普段からのトレーニングとしてわざと声を震わせてみるという方法も有効です。震える声というのは普段はなかなか意識しても出せないものなので、緊張して声が震えてしまったらわざと震える声を出そうとすると意外と震えはおさまるものなのでいざという時も緊張せずに対処することができます。もし、本番でも緊張して震えてしまうのではと不安に感じるようであればからだを支える何かを用意しておくのも有効です。何も大げさなものを用意するというわけではなく、椅子や机などに自分の手をかけるだけでも十分です。これだけのことでも緊張が和らぎますし意外に効果を発揮します。もし、本番で手足や声が震えてしまったら一度心を落ち着かせて周囲に椅子や机、また壁などがないかを確認してみることをおすすめします。もし、周囲に何も支えるようなものがなければ両足を肩幅に開くことでからだが安定して震えを予防することができますし、高いヒールなどをはいている女性の方ならつま先側に体重をかけるようにするだけでもからだが安定するので覚えておくと良いでしょう。また本番では意識を他のところに集中させるようにします。緊張していることが周囲に気付かれていると思ってしまうと症状は酷くなってしまうので、本番では窓から見える景色を集中したり自分の話の内容に意識を向かせるように心掛けることです。そして自分ばかりが注目を浴びているのではないと思うことも大切です。大勢の人の前で話す時は周囲の人はあなたの話している様子を見ているのではなく話の内容に集中しているはずです。あなたが必死なのと同じように周囲の人も必死なので周りの人の様子に気を配っている余裕などないのです。必要以上に見られていると思うのではなく、重視しているのは話の内容だと思うようにすると心も楽になってきます。普段から以上のことを意識したりトレーニングをすることで緊張を緩和することができますが、睡眠不足や食生活の偏り、運動不足、外レスなどが重なることでも自律神経のバランスが乱れてしまうので規則正しい生活と適度な運動を心がけることも必要です。

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